Morning Routine : दिवसभर उत्साही राहायचंय ? सकाळी उठल्यावर सर्वात आधी करा ‘हे’ काम

 Morning Routine : आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत अनेक जण सकाळी उठल्यावरच थकलेले, आळशी किंवा तणावग्रस्त वाटतात. याचा परिणाम दिवसभराच्या कामावर, मनःस्थितीवर आणि आरोग्यावरही होतो. तज्ज्ञांच्या मते, दिवसाची सुरुवात योग्य पद्धतीने केली तर केवळ ऊर्जा वाढत नाही, तर त्वचेचाही नैसर्गिक ग्लो टिकून राहतो. यासाठी सकाळी उठल्यावर लगेचच एक सोपी पण प्रभावी सवय अंगीकारणं अत्यंत फायदेशीर ठरू शकतं. ही सवय म्हणजे – उठताच शरीराला हलकी हालचाल देत कोमट पाणी पिणे आणि काही मिनिटांची श्वसन-हालचाल करणे. 

सकाळी उठल्यावर एक ते दोन ग्लास कोमट पाणी पिल्याने शरीरातील विषारी घटक (toxins) बाहेर टाकण्यास मदत होते. रात्री झोपेत शरीराची डिटॉक्स प्रक्रिया सुरू असते आणि सकाळी पाणी प्यायल्याने ही प्रक्रिया अधिक प्रभावी होते. यामुळे पचनसंस्था सक्रिय होते, बद्धकोष्ठतेचा त्रास कमी होतो आणि शरीर हलकं वाटू लागतं. तज्ज्ञ सांगतात की शरीर आतून स्वच्छ झालं की त्याचा थेट परिणाम त्वचेवर दिसून येतो. पिंपल्स, निस्तेजपणा आणि कोरडेपणा हळूहळू कमी होऊ लागतो आणि त्वचेला नैसर्गिक चमक येते.

पाण्यानंतर 5 ते 10 मिनिटं स्ट्रेचिंग, प्राणायाम किंवा हलका व्यायाम केल्यास शरीरात रक्ताभिसरण सुधारतं. रक्ताभिसरण चांगलं झाल्यामुळे मेंदूला आणि त्वचेला अधिक प्रमाणात ऑक्सिजन मिळतो. यामुळे एकाग्रता वाढते, सुस्ती कमी होते आणि दिवसभर उत्साह टिकून राहतो. विशेषतः दीर्घ श्वसन, अनुलोम-विलोम किंवा सूर्यनमस्कार यांसारख्या सोप्या हालचाली सकाळी केल्यास मानसिक तणाव कमी होतो, ज्याचा थेट फायदा त्वचेवरही दिसतो. तणाव कमी असेल तर त्वचेवरील दुष्परिणामही कमी होतात.

या सवयीसोबतच सकाळी उठल्यावर मोबाईल स्क्रीनपासून थोडा वेळ दूर राहणं देखील फायदेशीर ठरतं. उठताच सोशल मीडिया किंवा ई-मेल्स पाहिल्याने मनावर ताण येतो आणि दिवसाची सुरुवात नकारात्मक विचारांनी होते. त्याऐवजी स्वतःसाठी काही मिनिटं देणं—जसं की शांत श्वसन, सकारात्मक विचार किंवा सूर्यप्रकाशात थोडं चालणं—यामुळे मन प्रसन्न राहतं. सकाळचा नैसर्गिक सूर्यप्रकाश शरीरातील जैविक घड्याळ (body clock) योग्य ठेवण्यास मदत करतो आणि व्हिटॅमिन D निर्मितीलाही हातभार लावतो, जो त्वचा आणि हाडांसाठी आवश्यक आहे.

एकंदरीत पाहता, दिवसभर उत्साही राहण्यासाठी कोणताही मोठा उपाय करण्याची गरज नाही. सकाळी उठून कोमट पाणी पिणे, हलकी हालचाल व श्वसन करणे आणि मन शांत ठेवणे या साध्या सवयी नियमित केल्यास शरीर, मन आणि त्वचा तिन्ही निरोगी राहू शकतात. सातत्य ठेवल्यास काही आठवड्यांतच ऊर्जा वाढलेली, तणाव कमी झालेला आणि त्वचा अधिक तजेलदार दिसू लागते. दिवसाची सुरुवात जितकी सकारात्मक, तितकाच संपूर्ण दिवस अधिक आनंदी आणि आरोग्यदायी ठरतो.

this blog was originally published on https://gajawaja.in/morning-routine-for-energy-and-glowing-skin-marathi/