Heart Health : हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी कोणत्या दररोज सवयी फॉलो केल्या पाहिजेत?

 

Heart Health : हृदय हा आपल्या शरीराचा सर्वात महत्त्वाचा अवयव आहे. संपूर्ण शरीराला रक्तपुरवठा करणाऱ्या हृदयाचे आरोग्य नीट राखणे ही प्रत्येकाची जबाबदारी आहे. आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे हृदयविकाराचे प्रमाण झपाट्याने वाढत आहे. त्यामुळे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी काही चांगल्या सवयी अंगीकारणे अत्यंत आवश्यक आहे. Latest Marathi News

१. संतुलित आहार घ्या

हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी आहार हा महत्त्वाचा घटक आहे. दररोज आहारात ताज्या भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, सुकामेवा आणि कमी फॅट असलेले प्रथिनयुक्त पदार्थ यांचा समावेश असावा. तळलेले, जास्त तेलकट, जास्त साखर असलेले पदार्थ टाळावेत. विशेषतः फास्ट फूड, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स आणि ट्रान्स फॅट असलेले पदार्थ हृदयावर विपरीत परिणाम करतात. दररोज पुरेशा प्रमाणात पाणी पिणेही महत्त्वाचे आहे.

२. नियमित व्यायाम करा

दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे, धावणे, सायकलिंग किंवा योगासन करणे हृदयासाठी उपयुक्त ठरते. शारीरिक हालचालींमुळे रक्ताभिसरण सुधारते, कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहते आणि शरीरात साठलेली अतिरिक्त चरबी कमी होते. बसून राहण्याची सवय टाळा आणि दिवसभर थोडीफार शारीरिक हालचाल करा. लहान सवयी जसे की जिना वापरणे, थोड्या अंतरावर चालत जाणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी उपयोगी ठरतात.

३. ताण-तणावावर नियंत्रण ठेवा

अतिरिक्त ताण-तणाव हा हृदयविकारांचा मोठा धोका आहे. तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान, प्राणायाम आणि सकारात्मक विचार करणे आवश्यक आहे. दररोज काही वेळ स्वतःसाठी काढा आणि आवडीचे छंद जोपासा. पुरेशी झोप घ्या कारण कमी झोपेमुळे हृदयावर ताण येतो.

४. धूम्रपान व मद्यपान टाळा

धूम्रपान, तंबाखू सेवन आणि जास्त प्रमाणातील मद्यपान हे हृदयासाठी घातक आहे. या सवयींमुळे रक्तदाब वाढतो, हृदयाचे स्नायू कमजोर होतात आणि हृदयविकाराचा धोका दुप्पट वाढतो. त्यामुळे अशा घातक सवयींना पूर्णपणे अलविदा करणं हाच सर्वोत्तम मार्ग आहे.(Heart Health)

=========

हे देखील वाचा : 

Skin Care : सणासुदीच्या दिवसात गुलाबजल वापरून दिसा सुंदर फॉलो करा ‘या’ टिप्स

Pregnancy : ४० शी नंतर प्रेग्नंसी प्लॅन करत असाल तर ‘या’ गोष्टी लक्षात ठेवा

Navratri : गरबा खेळताना हृदयविकाराचा धोका टाळण्यासाठी ‘या’ गोष्टी लक्षात ठेवा

=========

५. आरोग्य तपासणी व नियंत्रण

दरवर्षी किमान एकदा हृदयासंबंधी तपासणी करून घ्यावी. उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि कोलेस्ट्रॉल या तिन्ही गोष्टींवर नियंत्रण ठेवणे गरजेचे आहे. डॉक्टरांच्या सल्ल्याने औषधे नियमित घ्या आणि जीवनशैलीत आवश्यक बदल करा. Marathi News

Latest Marathi News | News in Marathi | Live news Updates in Marathi on Trending Topics

Original content is posted on https://gajawaja.in/heart-health-habits-to-follow-to-live-long/







Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Rajasthan : राजस्थानी बोरं सफरचंदापेक्षा महाग !

Image
  राजस्थान   म्हटलं की समोर येतात, ते तेथील  भव्य किल्ले.   जयपूर  येथील  जलमहल ,  जोधपूर  येथील  मेहरानगढ ,  उदयपूरचा  भव्य  कुंभलगड  आणि  पुष्कर मधील जगातील  एकमेव ब्रह्माजी मंदिर.  याच राजस्थानच्या  दालबाटीच्या  चवीची भूल अवघ्या जगाला आहे. येथील  मिर्चीबडा ही सर्वत्र चवीनं खाल्ला जातो. पण याच राजस्थानची आणखी एक ओळख आता होऊ लागली आहे. या राजस्थानमधील  अ‍ॅपल बोरांनी  अवघ्या देशातील बाजारपेठ काबीज केल्याचे दृश्य आहे. राजस्थानच्या वाळवंटी भागात या अ‍ॅपल बोरांची शेती मोठ्याप्रमाणत होत आहे. सोबतच येथे  लहान बोरांचे उत्पादनही मोठ्या प्रमाणात होत  आहे.  (Rajasthan) Top Stories या बोरांच्या वाढत्या उत्पादनानं राजस्थानमध्ये बोरांपासून  लोणचे, जॅम, सरबत  तयार कऱण्यात येत आहे. अशा छोट्या फॅक्टरी या भागात सुरु झाल्या असून  राजस्थानमधील महिलांनी या उद्योगात पुढाकार घेतला  आहे. राजस्थानमधील बोरं आंतरराष्ट्रीय बाजारात मोठ्या किंमतीला विकली जात आहेत. विशेष म्हणजे...
Read more

Holi : जाणून घ्या होळीमध्ये नारळ का अर्पण करण्यामागचे कारण

Image
  आज फाल्गुन पौर्णिमा अर्थात होळी. वाईटाचा चांगल्यावर विजय साजरा करण्याचा आजचा दिवस.  हिरण्यकश्यपूची बहीण असलेल्या दृष्ट होलिकाचा नाश आणि भक्ती, नम्रता, दयाळू वृत्तीच्या प्रल्हादाचा विजय. होळी म्हटले की, अनेकांना फक्त रंग, गुलाल, पाणी एवढेच आठवते. मात्र होळी यापलीकडे जाऊन देखील मोठा सण आहे. होळी साजरी करण्यामागे अनेक धार्मिक, वैज्ञानिक कारणं आहेत. यासोबतच होळी कशी साजरी करायची? त्यात काय काय वाहायचे?, कोणत्या वस्तू असाव्या? आदी अनेक गोष्टींबद्दल देखील काही नियम आहेत. (Holi) Top Stories . अनेकांसाठी तर होलिका दहन म्हणजे होळीमध्ये टाकलेले नारळ काढून खाण्याची चंगळच जणू. कारण हे भाजलेले नारळ खायला खूपच स्वादिष्ट आणि अधिकच गोड लागते. मात्र होळीमध्ये फक्त नारळच टाकतात असे नाही ना. होळी तयार करताना त्यात गोवऱ्या, एरंडेलच्या झाडाची फांदी, तूप, साखरेची माळ, फुलांची माळ आदी अनेक गोष्टी ठेवल्या जातात. (Holi Festival Information) मात्र यासोबतच नारळ देखील होळी पूजेचा मोठा आणि महत्वाचा भाग आहे.  आता काही जणं नारळ हा होळी पेटवायचा आधीच ठेवतात. तर काही होळी पेटवल्यानंतर त्यात नारळ टाकतात...
Read more

Vasant Panchami देवी सरस्वतीचा जन्मदिन – वसंतपंचमी

Image
  आपल्या हिंदू धर्मामध्ये सर्वच लहान मोठ्या गोष्टींना अनन्यसाधारण महत्व देण्यात आले आहे. निसर्गाचे, निसर्गामध्ये होणाऱ्या बदलांचे आणि येणाऱ्या नवीन ऋतूचे स्वागत करण्यासाठी देखील अनेक सणाची आखणी केली गेली आहे. वसंत पंचमी हा असाच एक अतिशय अर्थपूर्ण आणि महत्वपूर्ण सण आहे.  वसंत पंचमी चा  (Vasant Panchami)  सण हा वसंत ऋतूचे स्वागत करण्यासाठी साजरा केला जातो. यासोबतच याला अजूनही मोठे महत्व आहे. (Vasant Panchami) हिंदू पंचांगानुसार माघ महिन्यातील शुक्ल पक्षातील पंचमी तिथीला वसंत पंचमी साजरी केली जाते. या दिवशी विद्येची देवी सरस्वतीची पूजा करण्यात येते. या पंचमीला श्रीपंचमी किंवा ज्ञानपंचमी असेही म्हणतात. वसंत ऋतूला ऋतूंचा राजा असे मानले जाते. त्याचे स्वागत करण्याचा हा विशेष दिवस मानला जातो. मकर संक्रांतीनंतरसूर्याचे उत्तरायण सुरू होतानाच्या काळात येणारा हा सण आहे. वसंत पंचमीचा सण हा देवी सरस्वतीला समर्पित आहे. यंदा वसंत पंचमीचा सण आज २ फेब्रुवारीला साजरा होत आहे.  आजच्या दिवशी देवी सरस्वतीची पूजा केली जाते. पंचांगानुसार माघ महिन्याच्या शुक्ल पक्षातील पंचमी तिथी २ फेब्...
Read more